|
Trening 15.-21.12.2008r. dla juniorów.
Poniedziałek
~rozgrzewka standard
~sprawność ogólna + 10 rytmów
~3 x 3000 m poniżej 3.30/km przerwa powyżej 10 min.
~siła ze sztangą 5 x 20 – 1,3,5 seria z półprzysiadu, 2,4 – wspięcie
~5 serii na ramiona.
~1 seria skipów A – 100, B – 50, C – 50, D – 100
~trucht 5 – 10 min.
Wtorek
~wybieganie – 1h,20min powyżej 4.50 min/km
~sprawność ogółna
~siła ze sztangą j.w.
~1 seria skipów j.w
~trucht 5 –10 min
Środa
~wybieganie - 30 min
~sprawność ogólna + 10 rytmów
~4 x 500m przerwy 6 min. 16.5/100
~4 serie skipów na 50 m.
~trucht 5- 10 min.
Czwartek - jak wtorek
Piątek
~wybieganie 40 min
~sprawność ogólna
~siła ze sztangą jak wyżej
~1 seria skipów A,D – 100m. BC - 50m
Sobota
~wolne lub 30 min bardzo wolno
Niedziela
~1h. 30 min poniżej 4.40min/km
|
